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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous au-dessus de deux haltères, placez les mains sur les poignées et sautez ou reculez les pieds sur une planche solide.
- 02Effectuez des pompes contrôlées, puis ramez un haltère vers les côtes et répétez la tirage de l'autre côté.
- 03Gardez les hanches carrées pendant les deux tirages, puis sautez ou reculez les pieds sous le corps.
- 04Nettoyez les haltères jusqu'aux épaules et descendez en squat avant.
- 05Tenez-vous fermement dans une presse aérienne ou un propulseur, abaissez les poids en toute sécurité et répétez.
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Variantes
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Alternatives
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