Créateur d'hommes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous au-dessus de deux haltères, placez les mains sur les poignées et sautez ou reculez les pieds sur une planche solide.
2. 02Effectuez des pompes contrôlées, puis ramez un haltère vers les côtes et répétez la tirage de l'autre côté.
3. 03Gardez les hanches carrées pendant les deux tirages, puis sautez ou reculez les pieds sous le corps.
4. 04Nettoyez les haltères jusqu'aux épaules et descendez en squat avant.
5. 05Tenez-vous fermement dans une presse aérienne ou un propulseur, abaissez les poids en toute sécurité et répétez.