Push up profond avec haltères et rowing renégat

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez deux haltères stables à côtés plats sous les épaules, saisissez-les fermement et placez une planche haute et large.
2. 02Renforcez les abdominaux et les fessiers, puis abaissez la poitrine entre les poignées de l'haltère uniquement dans une zone d'épaules que vous contrôlez.
3. 03Appuyez sur une planche haute et rigide sans permettre à l'un ou l'autre des haltères de rouler.
4. 04Gardez les hanches carrées et placez un haltère vers les côtes inférieures tout en appuyant sur le bras de support.
5. 05Abaissez-le doucement, répétez les pompes et ramez du côté opposé tout en conservant la même position du tronc.