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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez par une planche haute avec une main sur chaque haltère et les pieds écartés.
- 02Renforcez les abdominaux et les fessiers pour que les hanches restent carrées.
- 03Ramez un haltère vers les côtes en repoussant le coude vers l'arrière.
- 04Gardez le bras de support solide et évitez de faire pivoter le torse ouvert.
- 05Abaissez doucement l'haltère et répétez de l'autre côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficilePush up profond avec haltères et rowing renégat
Variation associéetirage de planches de bande
Variation associéetirage de planches latérales de bande
Régression plus facileInclinez la tirage Renegade
Variation associéeAvec élastique : de planches d'avant-bras
Variation associéePlanche latérale surélevée avec pieds face au partenaire avec tirage de bandes
Variation associéetirage de planches de bandeVariation associéetirage de planches latérales de bandeRégression plus facileInclinez la tirage RenegadeVariation associéeAvec élastique : de planches d'avant-brasVariation associéePlanche latérale surélevée avec pieds face au partenaire avec tirage de bandesContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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