Avec élastique : de planches d'avant-bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez solidement un élastique près du sol et placez-vous face à lui en planche sur un avant-bras, en tenant l’élastique de la main libre.
2. 02Écartez les pieds si nécessaire, contractez les abdominaux et les fessiers et gardez les côtes et le bassin face au sol.
3. 03Tirez l’élastique vers le côté des côtes sans laisser les hanches tourner, monter ou s’affaisser.
4. 04Marquez une courte pause en contrôlant l’omoplate du côté actif et en stabilisant l’épaule d’appui.
5. 05Retendez lentement le bras vers l’ancrage, terminez les répétitions puis inversez les bras d’appui et de tirage.