Rudern im Unterarm-Unterarmstütz mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere ein Widerstandsband sicher in Bodenhöhe und stelle es auf einer Unterarmplanke auf, wobei du dich auf einem Unterarm abstützst und das Band mit der freien Hand greifst.
2. 02Spreize deine Füße nach Bedarf, spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an und halte deine Rippen und dein Becken gerade auf dem Boden.
3. 03Rudere das Band zur Seite deiner Rippen, ohne dass sich deine Hüften drehen, heben oder durchhängen.
4. 04Pausiere kurz mit kontrolliertem Arbeitsschulterblatt und stabiler Stützschulter.
5. 05Strecke den Arbeitsarm langsam in Richtung Anker, absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle dann Stütz- und Ruderarm.