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Latissimus · Fortgeschritten

Unterarmstütz-Rudern mit Widerstandsband

Einarmiges Bandrudern aus dem High Plank, das Rückenkraft mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes und Stabilität der Stützschulter verbindet.

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Demonstration: Unterarmstütz-Rudern mit Widerstandsband

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsCoreSchultern

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Verankere ein Widerstandsband sicher in Bodenhöhe und stelle es auf einem hohen Brett auf, während du das Band mit einer Hand festhältst.
  2. 02Lege deine Stützhand unter seine Schulter, spreize deine Füße, um das Gleichgewicht zu halten, und spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an.
  3. 03Rudere das Band zur Seite deiner Rippen, ohne dass sich deine Hüften oder Schultern drehen.
  4. 04Pausiere kurz mit kontrolliertem Arbeitsschulterblatt und behalte einen stabilen Stützarm bei.
  5. 05Strecke den Arbeitsarm langsam in Richtung Anker aus, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wechsle dann die Hand.

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