Linha de prancha de banda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fixe uma faixa de resistência com segurança perto da altura do chão e coloque-a de frente para uma prancha alta enquanto segura a faixa com uma mão.
2. 02Coloque a mão de apoio sob o ombro, alargue os pés para manter o equilíbrio e prepare o abdômen e os glúteos.
3. 03Enfie a faixa em direção à lateral das costelas, sem permitir que os quadris ou ombros girem.
4. 04Faça uma breve pausa com a omoplata ativa controlada enquanto mantém um braço de apoio estável.
5. 05Estenda lentamente o braço ativo em direção à âncora, complete as repetições prescritas e depois troque de mãos.