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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque-se em uma prancha alta com um haltere no chão do lado de fora de uma das mãos e os pés mais largos que a largura do quadril.
- 02Apoie os abdominais e os glúteos para que os ombros e os quadris permaneçam alinhados ao chão.
- 03Coloque a mão oposta abaixo do tronco, segure o haltere e arraste-o para o outro lado.
- 04Coloque a mão ativa novamente sob o ombro e restabeleça uma prancha estável.
- 05Puxe o haltere para trás na direção oposta, sem balançar os quadris ou mover os pés.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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