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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma mão na bola medicinal e a outra no chão e, em seguida, estenda as pernas até uma posição estável de prancha alta.
- 02Apoie os abdominais e os glúteos, mantenha os ombros sobre as mãos e mantenha os quadris alinhados ao chão.
- 03Use a mão que segura a bola para rolá-la lateralmente pelo chão em direção à mão oposta, sem mover o corpo.
- 04Transfira a mão de apoio para a bola conforme necessário e, em seguida, role-a de volta enquanto resiste à rotação do tronco.
- 05Continue alternando direções com pequenos movimentos controlados, parando se a posição da bola ou da prancha ficar instável.
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Alternativas
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