Medizinball High Unterarmstütz Lateral Roll

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege eine Hand auf den Medizinball und die andere auf den Boden und strecke dann die Beine in eine stabile Hochplankenposition aus.
2. 02Spanne die Bauch- und Gesäßmuskeln an, halte die Schultern über den Händen und halte die Hüften gerade zum Boden.
3. 03Rolle ihn mit der Hand am Ball seitlich über den Boden in Richtung der gegenüberliegenden Hand, ohne deinen Körper zu bewegen.
4. 04Verlagere die Stützhand nach Bedarf auf den Ball und rolle sie dann zurück, während du der Rumpfdrehung Widerstand entgegensetzt.
5. 05Wechsle weiterhin die Richtung mit kleinen kontrollierten Rollen und höre auf, wenn die Ball- oder Plankenposition instabil wird.