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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich auf eine hohe Planke, mit einer Hantel auf dem Boden außerhalb einer Hand und deinen Füßen breiter als hüftbreit.
- 02Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, sodass deine Schultern und Hüften gerade zum Boden bleiben.
- 03Greife mit der anderen Hand unter deinen Oberkörper, greife die Hantel und ziehe sie auf die andere Seite.
- 04Lege die Arbeitshand wieder unter seine Schulter und stelle eine stabile Planke wieder her.
- 05Ziehe die Hantel in die entgegengesetzte Richtung zurück, ohne deine Hüften zu wippen oder deine Füße zu bewegen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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