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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne auf allen Vieren mit deinen Händen unter deinen Schultern, Knien unter deinen Hüften und einer Hantel außerhalb einer Hand.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und halte dein Becken gerade, bevor du eine Hand vom Boden hebst.
- 03Greife mit der anderen Hand unter deinen Körper und ziehe die Hantel über den Boden auf die andere Seite.
- 04Lege die Hand wieder unter deine Schulter und stelle eine stabile Vierfüßlerposition wieder her.
- 05Wechsle die Richtung und reduziere dabei die Rotation, Gewichtsverlagerung und Bewegung deiner Wirbelsäule auf ein Minimum.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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