Kurzhantel zum Durchziehen im Vierfüßlerstand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne auf allen Vieren mit deinen Händen unter deinen Schultern, Knien unter deinen Hüften und einer Hantel außerhalb einer Hand.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und halte dein Becken gerade, bevor du eine Hand vom Boden hebst.
3. 03Greife mit der anderen Hand unter deinen Körper und ziehe die Hantel über den Boden auf die andere Seite.
4. 04Lege die Hand wieder unter deine Schulter und stelle eine stabile Vierfüßlerposition wieder her.
5. 05Wechsle die Richtung und reduziere dabei die Rotation, Gewichtsverlagerung und Bewegung deiner Wirbelsäule auf ein Minimum.