Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου στα τέσσερα με έναν αλτήρα τοποθετημένο λίγο έξω από το ένα χέρι.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία τετραγωνισμένα.
- 03Πέρασε το αντίθετο χέρι κάτω από το σώμα και τράβηξε τον αλτήρα πάνω στο πάτωμα.
- 04Βάλε ξανά το χέρι κάτω και σταθεροποιήσου πριν από την επόμενη επανάληψη.
- 05Εναλλάσσε κατευθύνσεις χωρίς να μετακινείται υπερβολικά ο κορμός.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα