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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece de quatro, com as mãos sob os ombros, os joelhos sob os quadris e um haltere fora de uma das mãos.
- 02Apoie o tronco e mantenha a pélvis nivelada antes de levantar a mão do chão.
- 03Coloque a mão oposta por baixo do corpo e puxe o haltere pelo chão para o outro lado.
- 04Coloque a mão sob o ombro e restabeleça uma posição quadrúpede estável.
- 05Alterne as direções enquanto minimiza a rotação, a mudança de peso e o movimento da coluna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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