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Progressão mais difícilSerra Corporal
Progressão mais difícilPrancha esférica Bosu com levantamento de perna
Progressão mais difícilPrancha de antebraço elevada com pés esféricos para exercícios
Progressão mais difícilPrancha Power PointProgressão mais difícilPonte de perna lateral
Progressão mais difícilPrancha PonderadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos sob os ombros.
- 02Estenda as pernas para trás e sustente o corpo nas pontas dos pés.
- 03Contraia o abdômen e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 04Sustente a posição sem deixar o quadril cair nem subir demais.
- 05Respire continuamente até terminar o tempo prescrito.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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