Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o BOSU com segurança e estabeleça uma prancha com os antebraços ou mãos centralizados nela, conforme prescrito.
- 02Apoie os abdominais e os glúteos de forma que a cabeça, o tronco e os calcanhares formem uma longa linha.
- 03Levante uma perna alguns centímetros, estendendo o quadril enquanto mantém o joelho reto e a pélvis nivelada.
- 04Faça uma pausa sem arquear a região lombar ou permitir que o BOSU se incline e, em seguida, abaixe o pé suavemente.
- 05Alterne as pernas na mesma amplitude controlada, mantendo os ombros apoiados sobre o suporte.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano