Planche à billes Bosu avec levée de jambe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez solidement le BOSU et adoptez une planche avec les avant-bras ou les mains centrés dessus, selon les consignes.
2. 02Contractez les abdominaux et les fessiers afin d’aligner la tête, le tronc et les talons.
3. 03Levez une jambe de quelques centimètres en étendant la hanche, genou tendu et bassin à niveau.
4. 04Marquez une pause sans cambrer le bas du dos ni laisser le BOSU basculer, puis reposez doucement le pied.
5. 05Alternez les jambes dans la même amplitude contrôlée en gardant les épaules au-dessus de l’appui.