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Régression plus facilePrise de planche
Variation associéeAbduction de la hanche par planche latérale
Variation associéeScie à corps
Variation associéePlanche à billes Bosu avec levée de jambe
Variation associéePlanche d'avant-bras surélevée avec pieds de ballon d'exercice
Variation associéePlanche avec pointes alternéesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez par une planche sur l'avant-bras avec les coudes sous les épaules et le corps en ligne droite.
- 02Renforcez le tronc et serrez les fessiers sans soulever ni faire pivoter les hanches.
- 03Déplacez une jambe droite sur le côté sous contrôle tandis que le pied d’appui et les avant-bras restent plantés.
- 04Remettez la jambe en position de planche sans laisser le bas du dos s'affaisser.
- 05Complétez les répétitions d’un côté, puis changez de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePrise de plancheVariation associéeAbduction de la hanche par planche latéraleVariation associéeScie à corpsVariation associéePlanche à billes Bosu avec levée de jambeVariation associéePlanche d'avant-bras surélevée avec pieds de ballon d'exerciceVariation associéePlanche avec pointes alternéesContinuez à explorer
Alternatives
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