Ponte de perna lateral

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Comece em uma prancha de antebraço com os cotovelos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
2. 02Apoie o tronco e contraia os glúteos sem levantar ou girar os quadris.
3. 03Mova uma perna esticada para o lado sob controle enquanto o pé de apoio e os antebraços permanecem plantados.
4. 04Retorne a perna para a posição de prancha sem deixar a região lombar ceder.
5. 05Complete as repetições de um lado e depois troque as pernas.