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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se com uma roda abdominal diretamente abaixo dos ombros e aperte levemente os glúteos.
- 02Apoie o abdômen e gire a roda para a frente, sem deixar a parte inferior das costas arquear ou os quadris caírem.
- 03Puxe a roda para trás, abaixo dos ombros, usando os abdominais, mantendo os joelhos plantados.
- 04Role ligeiramente para a esquerda na próxima repetição e ligeiramente para a direita na repetição seguinte, retornando ao mesmo início ajoelhado a cada vez.
- 05Continue percorrendo as implementações central, esquerda e direita usando apenas uma faixa que você possa controlar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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