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Progressão mais difícilImplementação Ab-Wheel em pé
Regressão mais fácilLançamento de roda com suporte de parede
Regressão mais fácilPrancha isométrica
Variação relacionadaLançamento Ab-Wheel de 3 vias ajoelhado
Variação relacionadaSerra Corporal
Variação relacionadaPrancha esférica Bosu com levantamento de pernaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se no chão com a roda abdominal sob os ombros e ambas as mãos segurando as alças.
- 02Contraia as costelas para baixo, contraia os glúteos e comece com os quadris ligeiramente à frente dos joelhos.
- 03Role a roda para frente lentamente enquanto os braços se estendem e o corpo se alonga como uma linha.
- 04Pare antes que a parte inferior das costas caia ou as costelas se alarguem, mesmo que a roda não tenha ido muito longe.
- 05Puxe a roda para trás contraindo os abdominais e trazendo novamente os ombros sobre as mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilImplementação Ab-Wheel em péRegressão mais fácilLançamento de roda com suporte de paredeRegressão mais fácilPrancha isométricaVariação relacionadaLançamento Ab-Wheel de 3 vias ajoelhadoVariação relacionadaSerra CorporalVariação relacionadaPrancha esférica Bosu com levantamento de pernaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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