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Schwierigere ProgressionBauchroller-Rollout im Stehen
Leichtere RegressionBauchroller-Rollout mit Wandunterstützung
Leichtere RegressionUnterarmstütz Halten
Verwandte VarianteKniender 3-Wege-Ab-Wheel-Rollout
Verwandte VarianteKörpersäge im Unterarmstütz
Verwandte VarianteBosu Ball Unterarmstütz mit BeinhebenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Knie auf dem Boden, das Bauchrad unter deinen Schultern und beide Hände umklammern die Griffe.
- 02Ziehe die Rippen nach unten, spanne die Gesäßmuskulatur an und beginne mit den Hüften etwas vor den Knien.
- 03Rolle das Rad langsam vorwärts, während die Arme ausgestreckt sind und der Körper sich in einer Linie verlängert.
- 04Hör auf, bevor der untere Rücken nachgibt oder die Rippen sich ausdehnen, auch wenn das Rad noch nicht weit gefahren ist.
- 05Ziehe das Rad zurück, indem du die Bauchmuskeln anspannst und die Schultern wieder über die Hände bringst.
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Varianten
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Schwierigere ProgressionBauchroller-Rollout im StehenLeichtere RegressionBauchroller-Rollout mit WandunterstützungLeichtere RegressionUnterarmstütz HaltenVerwandte VarianteKniender 3-Wege-Ab-Wheel-RolloutVerwandte VarianteKörpersäge im UnterarmstützVerwandte VarianteBosu Ball Unterarmstütz mit BeinhebenWeiter stöbern
Alternativen
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