Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken, die Knie über die Hüften gebeugt und die Arme zur Decke reichend.
02Spanne deinen Rumpf an und halte deinen unteren Rücken sanft gegen den Boden gedrückt.
03Senke langsam einen Arm und das andere Bein von deinem Körper weg.
04Halte an, bevor sich dein Rücken wölbt, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
05Wechsle die Seiten mit langsamen, kontrollierten Bewegungen.

Diese Übung in einem Plan verwenden