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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados acima dos quadris e os braços estendidos em direção ao teto.
- 02Apoie o núcleo e mantenha a região lombar suavemente controlada contra o chão.
- 03Abaixe lentamente um braço e a perna oposta, afastando-os do corpo.
- 04Pare antes de arquear as costas e depois retorne à posição inicial.
- 05Alterne os lados com movimentos lentos e controlados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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