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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas estendidas.
- 02Pressione a região lombar contra o chão, aproximando as costelas da pelve.
- 03Eleve alguns centímetros os ombros, os braços e as pernas para formar uma leve curva com o corpo.
- 04Sustente a posição com os bíceps ao lado das orelhas e a região lombar sempre em contato com o chão.
- 05Abaixe os braços e as pernas para encerrar e pare antes se a região lombar começar a arquear.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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