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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e ambas as pernas esticadas.
- 02Pressione a parte inferior das costas contra o chão, puxando as costelas em direção à pélvis.
- 03Levante os ombros, braços e pernas esticadas alguns centímetros para formar uma forma oca e rasa.
- 04Segure com os bíceps ao lado das orelhas e a parte inferior das costas tocando continuamente o chão.
- 05Abaixe os braços e as pernas para terminar, parando mais cedo se a parte inferior das costas começar a arquear.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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