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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e coloque o corpo oco com as costelas para baixo.
- 02Levante os ombros e as pernas enquanto a região lombar permanece controlada no chão.
- 03Use um pequeno movimento de balanço do corpo, dos ombros aos quadris.
- 04Mantenha a forma fixa em vez de chutar as pernas para criar movimento.
- 05Pare quando a região lombar se arquear ou o pescoço assumir o controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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