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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken und nimm eine Hohlkörperposition mit den Rippen nach unten ein.
- 02Hebe die Schultern und Beine an, während der untere Rücken kontrolliert auf dem Boden bleibt.
- 03Mach eine kleine Schaukelbewegung von den Schultern bis zu den Hüften.
- 04Halte die Form fest, anstatt mit den Beinen zu treten, um Bewegung zu erzeugen.
- 05Hör auf, wenn der untere Rücken sich wölbt oder der Nacken die Kontrolle übernimmt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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