Schaukeln in der Hollow-Position

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken und nimm eine Hohlkörperposition mit den Rippen nach unten ein.
2. 02Hebe die Schultern und Beine an, während der untere Rücken kontrolliert auf dem Boden bleibt.
3. 03Mach eine kleine Schaukelbewegung von den Schultern bis zu den Hüften.
4. 04Halte die Form fest, anstatt mit den Beinen zu treten, um Bewegung zu erzeugen.
5. 05Hör auf, wenn der untere Rücken sich wölbt oder der Nacken die Kontrolle übernimmt.