Hollow Hold am GHD

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit verankerten Füßen sicher auf den GHD und positioniere die Hüften so, dass sich der Oberkörper sicher nach hinten lehnen kann.
2. 02Ziehe die Rippen in Richtung Becken und erzeuge eine sanft abgerundete Hohlkörperform, anstatt sie über das Polster zu wölben.
3. 03Lehne dich in den vorgeschriebenen Winkel zurück und strecke Arme und Beine nur so weit aus, wie du die Bauchspannung aufrechterhalten kannst.
4. 04Halte die Position mit kontrolliertem unteren Rücken und dem Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper.
5. 05Atme während des Haltens weiter und benutze dann den Rumpf und die Griffe, falls verfügbar, um sicher wieder aufzurichten.