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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit verankerten Füßen sicher auf den GHD und positioniere die Hüften so, dass sich der Oberkörper sicher nach hinten lehnen kann.
- 02Ziehe die Rippen in Richtung Becken und erzeuge eine sanft abgerundete Hohlkörperform, anstatt sie über das Polster zu wölben.
- 03Lehne dich in den vorgeschriebenen Winkel zurück und strecke Arme und Beine nur so weit aus, wie du die Bauchspannung aufrechterhalten kannst.
- 04Halte die Position mit kontrolliertem unteren Rücken und dem Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper.
- 05Atme während des Haltens weiter und benutze dann den Rumpf und die Griffe, falls verfügbar, um sicher wieder aufzurichten.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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