abwechselnd mit gestrecktem Bein Heben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt, die Arme neben dir und der untere Rücken sanft durch Bauchspannung gestützt.
2. 02Lass ein Bein lang auf dem Boden und hebe das andere gestreckte Bein Richtung Decke, ohne das Becken zu neigen.
3. 03Halte im höchsten kontrollierten Bereich an, während das Knie gestreckt bleibt.
4. 04Senke das Bein langsam ab, bis die Ferse leicht den Boden berührt, und wiederhole es dann mit dem anderen Bein.
5. 05Abwechselnd weitermachen, ohne die Kontrolle über den unteren Rücken oder das Becken zu verlieren.