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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken, beide Beine zur Decke gerichtet und die Hände stützen bei Bedarf das Becken.
- 02Drücke den unteren Rücken in den Boden und hebe Kopf und Schulterblätter an, ohne am Nacken zu ziehen.
- 03Senke ein gestrecktes Bein nur so weit in Richtung Boden, dass der untere Rücken kontrolliert bleibt.
- 04Bring das Bein zurück zum Start und senke das andere Bein.
- 05Atme weiter abwechselnd mit gleichmäßiger Atmung und höre auf, wenn der Nacken verspannt ist oder sich der untere Rücken wölbt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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