Alternierendes Beinsenken mit angehobenem Kopf

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken, beide Beine zur Decke gerichtet und die Hände stützen bei Bedarf das Becken.
2. 02Drücke den unteren Rücken in den Boden und hebe Kopf und Schulterblätter an, ohne am Nacken zu ziehen.
3. 03Senke ein gestrecktes Bein nur so weit in Richtung Boden, dass der untere Rücken kontrolliert bleibt.
4. 04Bring das Bein zurück zum Start und senke das andere Bein.
5. 05Atme weiter abwechselnd mit gleichmäßiger Atmung und höre auf, wenn der Nacken verspannt ist oder sich der untere Rücken wölbt.