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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas levantadas em direção ao teto e as mãos apoiando a pélvis, se necessário.
- 02Pressione a parte inferior das costas contra o chão e levante a cabeça e as omoplatas sem puxar o pescoço.
- 03Abaixe uma perna esticada em direção ao chão apenas até que a parte inferior das costas permaneça controlada.
- 04Traga essa perna de volta ao início e abaixe a outra perna.
- 05Continue alternando com a respiração constante e pare se o pescoço ficar tenso ou a parte inferior das costas arquear.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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