Elevação alternada da perna reta

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas com as duas pernas esticadas, os braços ao seu lado e a parte inferior das costas suavemente apoiada pela tensão abdominal.
2. 02Mantenha uma perna estendida no chão e levante a outra perna esticada em direção ao teto sem inclinar a pélvis.
3. 03Pare na faixa controlada mais alta enquanto o joelho permanece reto.
4. 04Abaixe a perna lentamente até que o calcanhar retorne levemente ao chão e repita com a outra perna.
5. 05Continue alternando sem perder o controle lombar ou pélvico.