Εναλλάξ άρση τεντωμένου ποδιού

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα, τα χέρια στο πλάι και τη μέση ήπια σταθεροποιημένη από τους κοιλιακούς.
2. 02Κράτα το ένα πόδι μακρύ στο πάτωμα και σήκωσε το άλλο τεντωμένο προς την οροφή χωρίς να γέρνει η λεκάνη.
3. 03Σταμάτησε στο ψηλότερο ελεγχόμενο εύρος με το γόνατο ίσιο.
4. 04Κατέβασε αργά το πόδι μέχρι η φτέρνα να ακουμπήσει απαλά στο πάτωμα και επανάλαβε με το άλλο.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς να χάνεται ο έλεγχος της μέσης ή της λεκάνης.