Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα, τα χέρια στο πλάι και τη μέση ήπια σταθεροποιημένη από τους κοιλιακούς.
- 02Κράτα το ένα πόδι μακρύ στο πάτωμα και σήκωσε το άλλο τεντωμένο προς την οροφή χωρίς να γέρνει η λεκάνη.
- 03Σταμάτησε στο ψηλότερο ελεγχόμενο εύρος με το γόνατο ίσιο.
- 04Κατέβασε αργά το πόδι μέχρι η φτέρνα να ακουμπήσει απαλά στο πάτωμα και επανάλαβε με το άλλο.
- 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς να χάνεται ο έλεγχος της μέσης ή της λεκάνης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα