Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα πάνω από τη λεκάνη και τα χέρια τεντωμένα προς το ταβάνι.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη μέση ελεγχόμενη κοντά στο πάτωμα.
- 03Κατέβασε αργά το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι μακριά από το σώμα.
- 04Σταμάτησε πριν καμπυλώσει η μέση και επέστρεψε στην αρχική θέση.
- 05Συνέχισε εναλλάξ πλευρές με αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα