Dead bug σε πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο με ισχία και γόνατα λυγισμένα περίπου στις 90 μοίρες.
2. 02Κράτησε ελαφρά τα πλαϊνά ή την άκρη του πάγκου και κράτα τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Σφίξε τους κοιλιακούς και τέντωσε το ένα πόδι μακριά από το σώμα χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
4. 04Φέρε το πόδι ξανά σε θέση tabletop και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
5. 05Εναλλάσσε αργά τα πόδια κρατώντας τη λεκάνη ακίνητη πάνω στον πάγκο.