Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο με ισχία και γόνατα λυγισμένα περίπου στις 90 μοίρες.
- 02Κράτησε ελαφρά τα πλαϊνά ή την άκρη του πάγκου και κράτα τα πλευρά χαμηλά.
- 03Σφίξε τους κοιλιακούς και τέντωσε το ένα πόδι μακριά από το σώμα χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
- 04Φέρε το πόδι ξανά σε θέση tabletop και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
- 05Εναλλάσσε αργά τα πόδια κρατώντας τη λεκάνη ακίνητη πάνω στον πάγκο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα