Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας ελαφρύ βάρος ή λάστιχο πάνω από το στήθος με γόνατα πάνω από τα ισχία.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς ώστε τα πλευρά να μένουν μαζεμένα στο πάτωμα.
- 03Κατέβασε τα χέρια πάνω από το κεφάλι μόνο όσο η μέση μένει ελεγχόμενη.
- 04Κράτα τα γόνατα ακίνητα αντί να έρχονται προς το στήθος.
- 05Τράβηξε τα χέρια ξανά πάνω από το στήθος και επανάλαβε αργά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα