Dead bug με πέρασμα αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας ελαφρύ βάρος ή λάστιχο πάνω από το στήθος με γόνατα πάνω από τα ισχία.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς ώστε τα πλευρά να μένουν μαζεμένα στο πάτωμα.
3. 03Κατέβασε τα χέρια πάνω από το κεφάλι μόνο όσο η μέση μένει ελεγχόμενη.
4. 04Κράτα τα γόνατα ακίνητα αντί να έρχονται προς το στήθος.
5. 05Τράβηξε τα χέρια ξανά πάνω από το στήθος και επανάλαβε αργά.