Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥαλοκαθαριστήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στηρίξου σε parallettes, κουτιά ή στο πάτωμα με τεντωμένα χέρια.
- 02Πίεσε κάτω από τις παλάμες και σήκωσε τα ισχία.
- 03Τέντωσε και τα δύο πόδια μπροστά για να σχηματίσεις το L.
- 04Κράτα το στήθος ψηλά και τα γόνατα τεντωμένα.
- 05Κράτα τη θέση για τον χρόνο που έχει δοθεί και μετά κατέβα με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥαλοκαθαριστήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα