Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥαλοκαθαριστήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο πάτωμα ή σε στήριξη με τα χέρια δίπλα στη λεκάνη και τον κορμό ψηλά.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και φέρε τα γόνατα προς το στήθος σε θέση tuck.
- 03Τέντωσε ή χαμήλωσε ένα πόδι τη φορά ενώ το άλλο γόνατο μένει μαζεμένο.
- 04Κράτα το στήθος ψηλά και μην καταρρέεις στους ώμους.
- 05Άλλαζε πόδια αργά για τις επαναλήψεις ή τον χρόνο που έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥαλοκαθαριστήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή (από γόνατο) με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα