Sitz mit angezogenen Knien im Wechsel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf den Boden, deine Hände liegen neben oder leicht hinter deinen Hüften und deine Finger zeigen nach vorne oder außen.
2. 02Drücke dich durch deine Hände, stütze deinen Bauch ab und hebe deine gebeugten Knie in Richtung deiner Brust in einen unterstützten Hocke-Sitz.
3. 03Halte ein Knie angezogen und strecke das andere Bein nach vorne, ohne dass deine Ferse den Boden berührt.
4. 04Führe das Knie zurück zu deiner Brust und strecke das andere Bein aus, während du deine Brust angehoben hältst und deine Schultern von deinen Ohren fernhältst.
5. 05Wechsle die Beine langsam für die vorgeschriebene Wiederholungen oder Zeit ab und senke deine Hüften, wenn du die Kontrolle nicht mehr behalten kannst.