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Vergleichbare AlternativeScheibenwischer mit den Beinen
Vergleichbare AlternativeLanghantel-BizepscurlVergleichbare AlternativeBandunterstützter Klimmzug (vom Knie aus)
Vergleichbare AlternativeIsometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Sliding-Klimmzug kniend (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeMaschinell unterstütztes KlimmzugPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf den Boden, deine Hände liegen neben oder leicht hinter deinen Hüften und deine Finger zeigen nach vorne oder außen.
- 02Drücke dich durch deine Hände, stütze deinen Bauch ab und hebe deine gebeugten Knie in Richtung deiner Brust in einen unterstützten Hocke-Sitz.
- 03Halte ein Knie angezogen und strecke das andere Bein nach vorne, ohne dass deine Ferse den Boden berührt.
- 04Führe das Knie zurück zu deiner Brust und strecke das andere Bein aus, während du deine Brust angehoben hältst und deine Schultern von deinen Ohren fernhältst.
- 05Wechsle die Beine langsam für die vorgeschriebene Wiederholungen oder Zeit ab und senke deine Hüften, wenn du die Kontrolle nicht mehr behalten kannst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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