Assis replié en alternance

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le sol avec vos mains plantées à côté ou légèrement derrière vos hanches et vos doigts pointés vers l’avant ou vers l’extérieur.
2. 02Appuyez sur vos mains, renforcez votre abdomen et soulevez vos genoux pliés vers votre poitrine pour vous asseoir confortablement.
3. 03En gardant un genou rentré, étendez l’autre jambe vers l’avant sans permettre à votre talon de toucher le sol.
4. 04Ramenez ce genou vers votre poitrine et étendez la jambe opposée tout en gardant votre poitrine levée et vos épaules éloignées de vos oreilles.
5. 05Continuez à alterner lentement les jambes pendant les répétitions ou le temps prescrit, en abaissant vos hanches si vous ne parvenez plus à garder le contrôle.