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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez la machine sur l’assistance souhaitée et placez solidement les genoux ou les pieds sur le coussin de soutien.
- 02Prenez une prise en supination à peu près à largeur d’épaules et commencez depuis une suspension assistée contrôlée.
- 03Abaissez les épaules et tirez les coudes vers le bas pour rapprocher la poitrine et le menton de la barre.
- 04Terminez avec le menton au-dessus des poignées, sans vous balancer ni pousser excessivement dans le coussin.
- 05Redescendez sous contrôle jusqu’à l’extension complète des coudes et répétez en gardant les épaules actives.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableTraction assistée par bande (à partir du genou)
Substitut comparable90 degrés ISO Chin Up
Substitut comparableCurl biceps avec haltères
Substitut comparableChin-up coulissant assisté à genoux
Substitut comparableSuspension de la barre active
Substitut comparableMuscle-Up en anneau strict
Substitut comparable90 degrés ISO Chin UpSubstitut comparableCurl biceps avec haltèresSubstitut comparableChin-up coulissant assisté à genouxSubstitut comparableSuspension de la barre activeSubstitut comparableMuscle-Up en anneau strictUtilisez cet exercice dans un plan