Menton assisté par machine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez la machine sur l’assistance souhaitée et placez solidement les genoux ou les pieds sur le coussin de soutien.
2. 02Prenez une prise en supination à peu près à largeur d’épaules et commencez depuis une suspension assistée contrôlée.
3. 03Abaissez les épaules et tirez les coudes vers le bas pour rapprocher la poitrine et le menton de la barre.
4. 04Terminez avec le menton au-dessus des poignées, sans vous balancer ni pousser excessivement dans le coussin.
5. 05Redescendez sous contrôle jusqu’à l’extension complète des coudes et répétez en gardant les épaules actives.