Traction assistée par bande (à partir du genou)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Enroulez solidement une bande de résistance sur une barre de traction et tirez la boucle de suspension vers le bas.
2. 02Prenez une prise par le bas à la largeur des épaules, placez un genou au centre de la boucle et laissez l'autre jambe pendre tranquillement.
3. 03Commencez par une suspension contrôlée avec les côtes vers le bas, les fessiers légèrement engagés et les épaules éloignées des oreilles.
4. 04Dirigez les coudes vers les côtes et tirez jusqu'à ce que le menton dépasse la barre sans donner de coups de pied, sans balancer ou sans atteindre le cou vers l'avant.
5. 05Abaissez sous contrôle les bras tendus, gardez la bande centrée sous le genou et sortez prudemment après la répétition finale.