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Grands dorsaux · Avancé

Menton d’un côté à l’autre

Menton alterné d’un côté à l’autre dirigeant la poitrine et le menton vers chaque main sous un contrôle strict.

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Démonstration de Menton d’un côté à l’autre

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-bras

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 8 / side

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Accrochez-vous à une barre de traction avec une prise par le bas à la largeur des épaules et des épaules actives.
  2. 02Tirez vers le haut tout en dirigeant votre menton vers votre main droite.
  3. 03Atteignez le sommet sans vous balancer et abaissez-vous jusqu'à une suspension active complète.
  4. 04Tirez à nouveau tout en dirigeant votre menton vers votre main gauche.
  5. 05Continuez à alterner les côtés avec la même plage et le même tempo.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileTractionVariation associéeMenton assisté par machineVariation associéeTraction rapprochéeVariation associéeTraction Gironda au sternumVariation associéeL assis, menton relevéVariation associéeAvec élastique : résistée à la traction

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Alternatives

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Substitut comparableCurl biceps avec haltèresSubstitut comparable90 degrés ISO Chin UpSubstitut comparableChin-up coulissant assisté à genouxSubstitut comparableSuspension de la barre activeSubstitut comparableMuscle-Up en anneau strictSubstitut comparableEscalade sur corde

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