Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominaleQuadriceps

Équipement

Corde à grimper

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Vérifiez que la corde et la zone d'atterrissage sont sécurisées, puis saisissez la corde au-dessus de votre tête avec les deux mains.
02Tirez les genoux vers le haut et établissez un crochet en J, un S-wrap ou tout autre verrouillage de pied pratiqué autour de la corde.
03Tenez-vous debout sur la corde verrouillée pour soulever le corps tout en faisant glisser les mains plus haut une à la fois.
04Répétez la séquence de levée du genou, de verrouillage du pied, de position debout et de reprise jusqu'à atteindre la hauteur assignée sans sauter du haut.
05Descendre sous contrôle en abaissant les mains et en relâchant progressivement le blocage des pieds ; ne glissez jamais à mains nues.

Utilisez cet exercice dans un plan