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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Vergewissere dich, dass das Seil und der Landebereich sicher sind, und greife dann das Seil über deinem Kopf mit beiden Händen.
- 02Ziehe die Knie nach oben und stelle einen festen J-Hook, S-Wrap oder eine andere geübte Fußverriegelung um das Seil her.
- 03Stell dich auf das gesicherte Seil, um den Körper anzuheben, während du die Hände nacheinander höher gleiten lässt.
- 04Wiederhole die Sequenz „Knieheben“, „Fußverriegelung“, „Aufstehen“ und „Umgreifen“, bis die zugewiesene Höhe erreicht ist, ohne von oben zu springen.
- 05Steige kontrolliert ab, indem du die Hände senkst und die Fußverriegelung allmählich löst; Du rutscht niemals mit bloßen Händen herunter.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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