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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Confirme se a corda e a área de pouso estão seguras e, em seguida, segure a corda acima da cabeça com as duas mãos.
- 02Puxe os joelhos para cima e estabeleça um gancho em J, envoltório em S ou outra trava de pé praticada ao redor da corda.
- 03Fique na corda travada para levantar o corpo enquanto desliza as mãos para cima, uma de cada vez.
- 04Repita a sequência de elevação do joelho, trava do pé, posição de pé e nova pegada até atingir a altura designada sem pular de cima.
- 05Desça sob controle abaixando as mãos e liberando gradativamente a trava do pé; nunca deslize para baixo com as mãos desprotegidas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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