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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra pull-up com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 02Pendure-se com os braços esticados, o núcleo apoiado e os ombros controlados.
- 03Puxe o peito para cima, empurrando os cotovelos para os lados.
- 04Continue até que seu queixo alcance a barra ou seu peito se aproxime dela.
- 05Abaixe-se lentamente de volta a uma posição totalmente controlada antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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