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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra fixa com pegada pronada, um pouco além da largura dos ombros.
- 02Fique suspenso com os braços estendidos, o abdômen contraído e os ombros ativos.
- 03Eleve o peito levando os cotovelos para baixo em direção às costelas.
- 04Continue até o queixo alcançar a altura da barra ou o peito se aproximar dela.
- 05Desça lentamente até estender os braços, mantendo o controle antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano