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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em anéis de ginástica seguros com os braços esticados, ombros ativos e espaço livre ao seu redor.
- 02Dobre os joelhos em direção ao peito e levante os quadris até que os pés passem entre os anéis.
- 03Gire lentamente através de uma dobra invertida e abaixe as pernas atrás de você em uma posição controlada de extensão dos ombros.
- 04Pare antes que a tensão nos ombros desapareça ou o alongamento se torne doloroso, mantendo os joelhos dobrados o tempo todo.
- 05Inverta a rotação até que seus pés passem de volta pelos anéis e retornem à posição inicial sob controle.
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Alternativas
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