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Variação relacionadaFileira vertical com halteres de braço únicoVariação relacionadaFileira vertical da barra de cabos
Variação relacionadaLinha vertical da máquina SmithVariação relacionadaCabo deitado na linha verticalVariação relacionadaLinha vertical de corda de cabo
Variação relacionadaFileira vertical de braço único Smith MachineAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os halteres na frente das coxas, os braços esticados e o tronco firmemente apoiado.
- 02Conduza com os cotovelos enquanto os puxa para cima e para fora, mantendo os halteres próximos ao corpo.
- 03Pare a uma altura confortável perto da parte inferior do tórax ou da linha dos ombros, em vez de forçar os cotovelos para cima.
- 04Faça uma breve pausa com os pulsos abaixo dos cotovelos, o pescoço relaxado e os ombros livres de beliscões ou dores.
- 05Abaixe os halteres sob controle até a extensão total do braço e reinicie antes de repetir.
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Variações
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Alternativas
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