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Variation associéetirage verticale d'haltères à un brasVariation associéetirage verticale de barre de câble
Variation associéetirage verticale Smith MachineVariation associéeCâble couché en tirage verticaleVariation associéetirage verticale de câble de câble
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec les haltères devant vos cuisses, les bras tendus et le tronc fermement soutenu.
- 02Dirigez avec les coudes pendant que vous les tirez vers le haut et vers l’extérieur tout en gardant les haltères près de votre corps.
- 03Arrêtez-vous à une hauteur confortable près du bas de la poitrine ou de la ligne des épaules plutôt que de forcer les coudes plus haut.
- 04Faites une brève pause avec les poignets sous les coudes, le cou détendu et les épaules exemptes de pincements ou de douleurs.
- 05Abaissez les haltères sous contrôle jusqu'à l'extension complète du bras et reprenez-les avant de répéter.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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